na masę

[...] regularnie. CEL : rozbudowanie sylwetki ! %-) marzą mi się pięknie rozbudowane barki, mam na ich punkcie bzika :D wcześniej Saidko napisałaś, że trzeba będzie robić masę wiec czekam na podpowiedź w rozpisce miski :D dalej... nie wiem co z treningami. przeglądałam jeszcze przed moją przerwą ćwiczenia, robiłam kilka dni ale nie przypadły [...]

[...] zrobiłam te wszystkie drogi, na których rzęziłam w zezsłym roku. Słuchaj, wydaje mi się, że ten sposób odżywiania dostosowuje się do rodzaju uprawianego sportu. Skoro robisz masę, to nie spodziewaj sie raczej spadku wagi. Jestem pewna, że trzymając się tak niskiego indeksu, na 100% spalasz tłuszcz. Przybywa ci tylko mięśni, dlatego waga jest taka [...]

Polecam ciasto owocowe, ktore niegdys robilam wedle montignackowi, a teraz nauczylam sie je robic z dobrych skladnikow. Oto one: -paczke mrożonych truskawek, 2 jablka i 1 gruszka (dobre rowniez z porzeczkami, sliwkami lub ze wsystkim po trochu) -trochę mąki sojowej lub razowej, -1 cale jajko, -4 białka kurze, -fruktoza -troszke maselka lub [...]

[...] przyznaja mi rację. Chodzi o to, że są teraz pewne kanony piękna...tyle, ze mi nie o to piękno sie rozchodzi. Duzo cwicze i ten tłuszcz (no nie da sie ukryć że pokrywający masę mieśni) po prostu mi w ćwiczeniach przeszkadza. przecież MOnti ma głównie rzeźbić prawda? Tego potrzebuję.Doskonale wiem, ze wina jest moje uwielbienie słodyczy (po 2 [...]

[...] się tak: drożdże trzeba rozrobić w mleku (ciepłym, około 40 stopni) ziarna trzeba dokładnie zmielić, a potem wymieszać z mlekiem i drożdżami, dodać sól, zarobić na jednolitą masę (nie za gęstą, ciasto ma być "rozpływające się", tylko do pieczenia w foremce). Owoce pokrojone na kawałki wg. gustu i orzechy obtoczone w niewielkiej ilości [...]

czesc dziewczyny! wczoraj bylam na silowni w moich nowych obcislych spodzienkach (do tej pory chodzilam w dresach ble...) i musze przyznac, ze zrobilo wrazenie! az trener mnie skomplementowal tak, ze az mi w piety poszlo. mowie wam, super wrazenie. a jak motywuje!!!! czuje, ze te kilka miesiecy nie poszlo na marne. mam mase energii i [...]

Witam - jestem w kafejce wiec tylko pobieznie - a jutro badz w poniedzialek przejze dokladniej Magdo - ja tez nie twierdzilem NIGDZIE ze Monti jest zly - ale Wy twierdzicie ze mozecie jesc nieograniczone ilosci jedzenia i nie przytyjecie .... ze nie jecie po 18 i dlatego tylko chudniecie itp,a nam chodzi TYLKO I WYLACZNIE o sprostowanie ze sie to [...]

[...] na niebie świeci i jak słońce lśni. A gdy gwiazdy zaświecą na niebie Mikołaj leci do ciebie, by dać Tobie z Olimpu prezęty, najlepsze suplemęty. Które najlepiej będą bydować masę, i piękną sylwetkę pomogą osiągnąć Ci, lecz trenować musisz Ty. 2.) a) ARTHROBLOCK KOLAGEN ACTIV KOLAGEN ACTIV PLUS proszek KOLAGEN ACTIV PLUS tabl GLUCOSAMINE [...]

Widziałeś kiedyś kulturystę, który był zadowolony ze swojej sylwetki? to grubo poleciałeś, jak masz wąsa to może być z ciebie dobry skoczek ale po roku na soku z taką sylwetką i mowa o kulturystyce to nieporozumienie. nie wiem co wy z tym że dawno dawno temu w kulturystyce liczyła się duża bluza %-), dzisiaj też są koksy którzy uznają tylko [...]

[...] pstrąg też ujdzie. Może jakieś orzechy, jest pełno rodzajów. No i lecz kostkę jak najszybciej, bo nogami najwięcej można zdziałać, zarówno jeśli chodzi o redukcję jak i o masę, to podstawa :-) Dieta jak widzę jest szkieletem(bez przepisów, warzyw, dodatków) mojej rozpiski(jednego z dni), całość - o ile mój plan jest faktycznie realizowany [...]

Ja pamiętam, jak kiedyś głosiłem teorię, że na masie jak najmniej tłuszczu, najlepiej wogóle, bo chcemy robić masę mięśniową, a nie tłuszczową :-D

zapotrzebowanie aby utrzymać masę to 3500kcal, a mięsnie czworogłowe również ćwiczę ale to najczęściej na treningach w klubie.

jakbyś robił masę to by była taka możliwość, ale jak robisz redu to na pewno poszło w brzuch :-))

paker jesteś mi coś winien \-) ja zwiększam masę po wakacjach, na wakacje chcę wyglądać!

ja zwiększam masę po wakacjach, na wakacje chcę wyglądać! Ja tak samo. Po wakacjach, ewentualnie pod koniec lecę ostro z masą. Mam nadzieję że dobiję do 90kg

Dzięki dzięki! Nie mam założonych konkretnych wymiarów. Redukcję ciągne do takiego momentu, w którym będę mógł spokojnie zacząć masować (taki jest cel) Mase myślę, że najlepiej będzie robić już po wakacjach, bo wiadomo jak to jest w waxy, a ja szybko bym sie zalał znów jakbym zrobił bez głowy. Ogólnie nie będę zwracał uwagi na wymiary. Chodzi mi o [...]

Osobnik na zdjeciu jest poteznym facetem :) Powaznie robi wrazenie, ma super mase i do tego nie jest ulany , rzezby tez mu nie brak. Na mnie najwieksze wrazenie robia dobre barki i klatka - cos co sie rzadko spotyka (przynajmniej na zdjeciach forumowiczow). Niestety brzuszek jest skopany,no ale cos za cos. Plecy naprawde zawodowe. Szkoda ze nie [...]

PUSHhard - będę zaglądać i trzymam mocno kciuki!!! Twój dziennik będzie dla mnie inspiracją i moze okazać sie pomocny :) Za 3miesiace zaczynam masę i przeglądam dzienniki na potegę, choć raczej już swojego prowadzić nie będę.. Brak czasu niestety... Dwójka dzieci, treningi, zakupy, teraz dojdzie zabieg u starszego synka, znowu przedszkole i zanim [...]

Wiem, zauważyłem po subtelnym ":P" :> Zastanów się dobrze, czy przez wakacje chcesz ciągnąć masę, jak dla mnie to słaba opcja.Lepiej popal tłuszcz, to nigdy nie zaszkodzi, a na sezon jesienno-zimowy zostaw masę

[...] Jednak zero kaloryczne nie jest takie łatwe w założeniu . Jedno jest pewne musisz postawić sobie realny cel . Redukujesz czyli ustawiasz sobie deficyt kaloryczny , budujesz masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczna .Najbardziej optymalnym sposobem zwiększania masy mięśniowej, jest nieagresywna metoda drobnych kroków. Na start najlepiej jest oszacować [...]